![[Karin Peiniger]](assets/img/about/karin_peiniger.jpg)
Wusstest du, dass beim Nordic Walking rund 600 Muskeln des menschlichen Körpers aktiviert werden? Es werden also fast 90 % der gesamten Körpermuskulatur beansprucht. Das kurbelt den Stoffwechsel an, fördert die Fettverbrennung und festigt das Bindegewebe. Nordic Walking benötigt, dank dem hohen Muskeleinsatz, mehr Energie als normales Walken ohne Stöcke und bereits ab ca. 30 Minuten Training im idealen Pulsbereich werden die Fettdepots verbrannt. Also nix wie ran an die Stöcke!
Ich freue mich, wenn Du vorbeikommst,
Deine Karin Peiniger
Unser "Grundkurs" ist immer Dienstags von 18.00 - 19.30 Uhr vom Wanderparkplatz Dautenbach, Siegen-Giersberg, Tiefenbacher Straße.
Der Kurs "Nordic Walking für Fortgeschrittene" ist auch Dienstags von 18.00 - 19:30 Uhr vom Wanderparkplatz Dautenbach.
Der Nordic Walking Treff ist Freitags ab 18:30 Uhr am Wanderparkplatz Dautenbach in Siegen-Giersberg
Durch unser Punktekarten-System zahlst Du nur, wenn Du auch wirklich dabei bist. Und: Die 10er-Karte (59 €) der Grund- und Aufbaukurse kann kursübergreifend je nach Leistungsstand- und Leistungsfortschritt eingesetzt werden. Frage auch nach unserer Saisonkarte (79 €).
Ende der 90er Jahre als Sommertrainingsmethode der Spitzenathleten aus den Bereichen Langlauf, Biathlon und Nordischer Kombination „kreiert“, ist diese Sportart längst weltweit „in“. Seit 2002 ist die Ganzjahressportart aus Skandinavien eine der beliebtesten Outdoor-Sportarten überhaupt. Zahlreiche Variationsmöglichkeiten durch wechselndes Tempo und unterschiedliche Intensität des Stockeinsatzes schafft ein modernes Intervalltraining, das man effektiv und mit Spaß überall betreiben kann, am wirkungsvollsten jedoch in leicht hügeligem Gelände.
Die Lauftechnik des Nordic Walking gleicht dem Bewegungsablauf des Skilanglaufs – und ist relativ einfach zu erlernen. Ein physiologischer, diagonaler Bewegungsablauf wird durch den bewussten Stockeinsatz erreicht. Durch einen kräftigeren Einsatz der Arm- und Oberkörpermuskulatur wird ein Großteil der Muskeln trainiert und die Effektivität der Trainingseinheit gesteigert.
Durch die Stöcke gehen die Nordic Walker aufrecht, nehmen „Haltung“ an und bauen durch die Rotation der Wirbelsäule gegen die Beckenachse aktiv die Rückenmuskeln auf. Nordic-Walking nach der DNV - ALFA-Methode heißt: Aufrechte Körperhaltung, Langer Arm, Flacher Stock und Angepasste Schrittlänge. Wichtig: Die Aufwärmphase vorab, um die Muskeln vorzubereiten und nicht zu überfordern.
Wandern und Bewegung draußen, das ist für einen Marburger Natursoziologen ein „Breitbandtonikum für Psyche und Seele“. Outdoor-Bewegung in der Natur ist zu Recht ein Gegenpol zu einem oft hektischen Alltag. Schlecht gelaunt? Nordic Walking schafft Abhilfe. Nach etwa einer halben Stunde walken im aeroben Bereich, werden körpereigene „Glückshormone“ wie Serotonin und Endorphine ausgeschüttet. Das entspannt, regt an, macht kreativ, baut Stress ab, wirkt gesundheitsfördernd und ebnet nach einiger Zeit dem Gefühl „Runners high“ seine Bahn.
Die „richtigen“ Stöcke: Das Wichtigste für's Nordic Walking. Gute Stöcke sind aus Glasfasern mit möglichst hohem Karbonanteil. Das Eigengewicht sollte nicht mehr als 140 Gramm pro Stock betragen, sie sollten belastbar sein und ein möglichst ausgewogenes Schwunggewicht haben. Die richtige Stocklänge ist eine Synthese aus Körpergröße und Schrittlänge – meist circa 2/3 der Körpergröße. Hier ist eine gute Beratung und ein Test sehr wichtig, ebenso wie bei den Schlaufen- und Griffsystemen. Wir beraten euch gerne.
Die Schuhe: Es eignen sich herkömmliche Walking-, Jogging- oder leichte Trekkingschuhe, idealerweise wasserresistent.
Die Kleidung: Angenehm, funktionell und „bewegungsfähig“ sollte sie sein. Denn schlechtes Wetter muss kein Grund sein, nicht zum Nordic Walking gehen zu können.
Aktiv mit Stöcken unsere schöne Siegerländer Natur zu genießen ist wie Urlaub. Komm einfach mal dazu.
Eine Mitgliedschaft bei "Nordic Walking Siegen" ist günstig und abwechslungsreich. Für 79 € im Jahr bekommst du das Rundum-sorglos-Paket mit allen unseren angebotenen Aktivitäten. Wer Lust auf Bewegung und Spaß in der Natur hat, ist bei uns herzlich willkommen.
Für alle Einsteiger, die Nordic Walking von Grund auf lernen möchten, oder Nordic Walker, die ihre Technik verbessern möchten. Treffpunkt ist ab dem 2. April Dienstags um 18:00 Uhr der Wanderparkplatz Dautenbach in Siegen-Giersberg. Die Kurse sind fortlaufend. Quereinsteigen ist jederzeit möglich.
Entweder du erwirbst eine 10 er Karte für 59 € oder unsere Saisonkarte für 79 €, mit einem Rundum-Sorglos-Paket, in dem alle unsere Kurse eingeschlossen sind. Ein Kurs beinhaltet 10 Trainingseinheiten a 90 Minuten.
Einsteigen ist jederzeit möglich.
Dieser Kurs läuft immer parallel zum Grundkurs. Für geübte Nordic Walker ohne Anleitung, aber mit Begleitung auf schönen, abwechslungsreichen Wegen. Treffpunkt ist auch Dienstags 2. April um 18:00 Uhr am Wanderparkplatz Dautenbach. Entweder du erwirbst eine 10 er Karte für 59 € oder unsere Saisonkarte für 79 €, mit einem Rundum-Sorglos-Paket, in dem alle unsere Kurse eingeschlossen sind. Einsteigen ist jederzeit möglich.
Bis zum 30. März ist der Treffpunkt in Oberschelden auf dem Wanderparkplatz Lurzenbach um 14:30 Uhr. Ab dem 5. April ist der Treffpunkt wieder Freitags auf dem Wanderparkplatz Dautenbach um 18:30 Uhr.
| Kosten: | 10er-Karte | 59,- € |
| Saisonkarte | 79,- € | |
Dieser Kurs ist gedacht für alle, die nicht so schnell und nicht so lange unterwegs sein wollen. Treffpunkt ist am Montag 26. Feb. der vordere Wanderparkplatz Lurzenbach in 57080 Siegen-Oberschelden, Oberschelder Straße. 5 Trainingseinheiten a 60 Min. Kosten hier 39 €. Für alle, die eine Saisonkarte besitzen, ist der Kurs kostenlos.
Der "Fit in den Tag" Kurs ist gedacht für alle die Nordic Walking von Grund auf kennenlernen möchten oder ihre Technik verbessern wollen. 5 Trainingseinheiten a 90 Min. Kosten 39 €. Beginn ist um 10:00 Uhr. Treffpunkt ist der 28. Feb. am vorderen Wanderparkplatz Lurzenbach in 57080 Siegen-Oberschelden, Oberschelder Straße.
Einzeluntericht: Eine Trainingseinheit 90 Min. Die Kosten betragen 40 €
Gruppenuntericht: Eine Trainingseinheit für 2 oder mehr Teilnehmer 90 Min. Die Kosten betragen 60 €
Geplant sind folgende Sonntage:
Winter: 11.02.2024 / Rödgentour
Frühling: 28. April 2024 / Rund um Dielfenl
Sommer: 28. Juli 2024 / Ilsequell in Bad Laasphe
Herbst: 20.10.2024 / Panoramahütte am Blockhaus in Reichshof-Eckenhagen
Walking- oder Laufschuhe, bequeme dem Wetter angepasste Bekleidung und Nordic Walking Stöcke mit funktionierenden Schlaufen, wenn vorhanden.
Ja, der Stockverleih ist kostenlos!
Durch unser Punktekartensystem zahlst Du nur, wenn Du auch wirklich da bist.
Eine Kurseinheit dauert ca. 90 Minuten.
Durch unser spezielles Kurssystem, das keinen genau vorgeschriebenen Zeitablauf hat, ist dies leider nicht möglich.
Die erste Kurseinheit ist kostenlos. Hier kann jeder erkennen, ob er über oder unterfordert ist.
In einem Kurs sind max. bis zu 12 – 15 Teilnehmer.
Durch unser spezielles Kurssystem, das keinen genau vorgeschriebenen Zeitablauf hat, ist dies jederzeit möglich. Es gibt keine Anwesenheitspflicht, kein Kurs baut auf einen vorherigen auf.
Möglichst immer 5 Min. vor Kursbeginn am vereinbarten Treffpunkt.
Ein gesundheitsorientiertes Nordic Walking-Training mit Gleichgesinnten in lockerer Atmosphäre und viel Spaß.
Sie ist der Sonnenschein in unserem Team. Immer gut gelaunt, ist sie darauf bedacht, jedem gerecht zu werden.
Karins erste Nordic-Walking-Ausbildung hat sie erfolgreich im Oktober 2003 in Oberstaufen abgeschlossen und startete direkt im Anschluss mit ihren eigenen Kursen. In den folgenden Jahren hat sie neue Techniken, Weiterentwicklungen und Anregungen aus regelmäßigen Fortbildungen in ihre Kurse übernommen.
Durch Dirk ist der Männeranteil bei den Kursen ungewöhnlich hoch. Sein sportlicher Ehrgeiz steckt viele an. Dabei kommt der Spaß aber nie zu kurz, einfach ein "Gute Laune Bär ;-)
Dirk war bei Karins erster Nordic Walking Trainer Ausbildung in Oberstaufen 2003 nur der “Fahrer”, ließ sich aber dort sehr schnell vom Nordic-Walking-Fieber infizieren. Dann ging alles sehr schnell. Als Sportartikel-Kaufmann bringt Dirk sehr viel Materialwissen in die Kurse mit ein.
Bei unseren Kursteilnehmern ist seine ruhige, besonnene Art sehr beliebt.
Matthias ist seit 2006 bei uns im Team. Sein Beruf als Physiotherapeut ist für uns eine tolle Bereicherung. Durch seine beruflichen Erfahrungen geht er rücksichtsvoll und kompetent auf die oftmals sehr vielfältigen Bedürfnisse der Teilnehmer ein.
Sie ist die gute Seele im Team, die es bestens versteht, andere immer wieder zu motivieren.
Karin gehört zu den ersten Nordic Walkern bei uns. Diese langjährige Erfahrung bringt sie mit viel Einsatz und Zuverlässigkeit ein. Immer wenn sie gebraucht wird, ist sie für uns da. Bei unserem Dienstags Kurs übernimmt sie die fortgeschrittenen Kursteilnehmer
Schöne Tour von Altenhundem zum Alpenhaus und zurück.
